Yoga Nidra is een begeleide liggende meditatie, ook wel ‘yogische slaap’ genoemd waarin je lichaam volledig ontspant, terwijl je bewustzijn helder blijft.
In één sessie laad je op zoals na een paar uur slaap. Zonder iets te hoeven doen. Alleen liggen, luisteren en zakken.
Deze zachte, systematische vorm van diepe ontspanning helpt je om uit je hoofd te komen en thuis te komen in je lichaam.
Of je nu veel piekert, onrustig slaapt, spanning vasthoudt of gewoon verlangt naar rust: Yoga Nidra werkt. Je komt in een staat tussen waken en slapen. Je lichaam rust, je hoofd wordt stil. En jij laadt op zonder inspanning.
Deze diepe vorm van rust is eeuwenoud én wetenschappelijk onderbouwd. Tijdens een sessie schakelt je brein van actieve bètagolven naar de langzamere alfa- en thètagolven: verbonden met meditatie, herstel en innerlijke kalmte. Alsof je slaapt, maar dan wakker.
Voordelen van Yoga Nidra
• Herstelt je zenuwstelsel en brengt diepe ontspanning.
• Werkt positief bij stress, slapeloosheid en overprikkeling.
• Ondersteunt herstel bij burn-out of hormonale disbalans.
• Helpt je beter begrijpen wat er in je lijf en hoofd gebeurt.
• Verbetert je focus, energie en gemoedstoestand.
• Toegankelijk voor iedereen, ook als je niet eerder yoga hebt beoefent.
Praktisch
- De sessies duren ongeveer 60 minuten, zodat je voldoende tijd hebt om diep te ontspannen.
- Je volgt de lessen in kleine groepen, met persoonlijke aandacht voor jouw ervaring en behoeftes.
- Er is geen ervaring nodig alleen een open en nieuwsgierige houding.
- Yoga Nidra is fysiek toegankelijk en uitermate geschikt bij blessures, vermoeidheid of stress.
- Je kunt meedoen aan losse lessen of kiezen voor een korte reeks, afgestemd op jouw ritme.
Wetenschap achter Yoga Nidra
Yoga Nidra is niet alleen een eeuwenoude yogatechniek; het krijgt ook steeds meer aandacht in de moderne wetenschap. Onderzoek laat zien dat deze begeleide vorm van diepe ontspanning een krachtige invloed heeft op je brein en lichaam.
Tijdens Yoga Nidra schakelt je brein over van de actieve, denkende toestand (de bèta-golven) naar langzamere hersengolven, zoals alfa, theta en zelfs delta. Deze staten zijn normaal gesproken verbonden aan diepe meditatie en slaap. Daardoor kom je in een staat van bewustzijn die zowel alert als diep ontspannen is.
Uit studies blijkt dat Yoga Nidra helpt bij:
Het verlagen van cortisol, het stresshormoon, waardoor je lichaam en zenuwstelsel tot rust komen
Het verminderen van angstklachten en depressieve symptomen
Het verbeteren van slaapkwaliteit en het verminderen van slapeloosheid
Het versterken van het parasympathische zenuwstelsel, dat zorgt voor herstel en regeneratie
Het activeren van gebieden in het brein die te maken hebben met zelfbewustzijn en emotionele regulatie
Deze rusttoestand activeert jouw natuurlijke genezingsprocessen en helpt je het evenwicht te hervinden tussen lichaam en geest.